С.А. Шевченко                                                                                                 (пос. Гашун, Зимовниковский район)

_______________________________________________________________

       Говорят, что человек любит сердцем. А что же любит само сердце? По утверждениям авторитетных учёных оно предпочитает естественные методы профилактики заболеваний: свежий воздух, чистую воду, умеренное солнце, физическую активность и естественную пищу. Известный американский «натуропат» и писатель Поль Чаппиус Брэгг сравнил наш организм с самой замечательной машиной. Эта чудо-машина имеет никогда не останавливающийся мотор (сердце), систему сгорания (пищеварительные органы), систему фильтрации (почки), мыслительный аппарат (мозг и нервная система), регулятор температуры (железы потовыделения) и т. д. 

   Многим людям очень повезло — они родились здоровыми. Этот драгоценный дар необходимо беречь и разумно им пользоваться. Продолжая аналогию организма с автомобилем, можно испортить хороший автомобиль небрежным к нему отношением. То же самое можно сделать со своим организмом. Пока человек не знает, как функционирует его тело, он не сможет вовремя о нём позаботиться. Люди с ослабленным здоровьем могут укрепить его, используя чудесную способность организма восстанавливаться. [1]

       По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) считается:

- нормальное давление: ниже 140/90;

- начинающаяся гипертония: между 140/90 и 160/95;

- гипертония: выше 160/95;

- пониженное давление: систолическое давление (максимальное давление в артериальной системе, которое развивается за счёт сокращения сердца) ниже 105, сопровождаемое недомоганием (головокружением, особенно при вставании, «холодными» руками и ногами и т. д.).

 Людям, страдающим функциональными нарушениями системы кровообращения, в том числе повышенным или пониженным кровяным давлением, немецкие медики дают сегодня один стандартный рецепт: движение, движение и ещё раз движение, причём лучше умеренное, но регулярное. Вместо того чтобы два раза в месяц тренироваться до изнеможения в спортзале, гораздо полезнее ежедневные полчаса езды на велосипеде или прогулки в быстром темпе. Такого рода «мягкая» тренировка помогает сердечнососудистой системе успешнее справляться с последствиями стрессовой ситуации или с тяжёлым подъёмом с постели по утрам. Физическая нагрузка поддерживает систему кровообращения на стабильном уровне. [2]

      Причиной сердечных приступов является закупорка кровеносных сосудов. Начинается она с постепенного накопления отложений холестерина, пропитанного минеральными веществами. Сам по себе холестерин не вреден. Врачи рекомендуют впервые сдать кровь на его содержание уже в 25 лет. Нездоровый образ жизни современной молодежи способствует более активному накоплению липопротеинов низкой плотности, из-за чего и молодеют сердечные болезни. Всем известно, что лучше предупредить болезнь, чем потом её лечить. Количество холестерина в крови является барометром продолжительности нашей жизни.

    Для сохранения здорового сердца и продолжительности жизни необходимо соблюдать основные три условия: нормальный вес, ежедневные упражнения и правильное питание.

   Избыток веса истощает сердечную мышцу. Нам со школьной скамьи известна формула определения примерного нормального веса: мужчины от показания своего роста вычитают 110, женщины — 100. Люди худощавые от полученного значения отнимают ещё 10 %, люди ширококостные — прибавляют 10 %. Также учитывается возраст: 20 – 30 лет — вычисленное значение нужно уменьшить на 11 %, а для тех, кто старше 50 лет — увеличить на 6 %. Избыточный вес вызывает сердечные приступы, даёт чрезмерную нагрузку сердцу и сигнализирует, что мы едим насыщенные жиры, которые засоряют артерии холестерином. Избыточный вес губителен для красоты и молодости, приводит к болезни и даже к преждевременной смерти. Пора избавляться от мифа о том, что полные красные щёки и округлое полное тело есть признак здоровья. [1]

       Ежедневные физические упражнения помогут сохранить нормальный вес, стимулируют здоровое кровообращение, повышают тонус мышц и органов, улучшают функционирование всех органов тела. «Движение — это жизнь», так написал древнегреческий философ Аристотель (384 – 322 гг. до н. э.) в своей книге «О природе изменения вещей». Эту мудрость подтверждает и сказка Алексея Ивановича Пантелеева «Две лягушки», в которой барахтавшаяся в глиняном горшке со сметаной лягушка сбила масло и выбралась на поверхность живой. Программа здорового сердца П.Ч. Брэгга рекомендует сделать ежедневные прогулки круглый год в любом месте и в любую погоду. Ходьба не требует специального оборудования и ею можно заниматься в удобное для нас время.

      Правильное питание создаёт здоровое сердце и здоровое тело. По мнению того же П.Ч. Брэгга жизнь зависит от пищи, которую мы едим. Сохранить сердце здоровым помогают простая пища из натуральных продуктов, постное мясо и большая физическая активность. Никто не будет спорить, что основная цель в жизни — это счастье. Но к нему ведёт только одна дорога, которую можно уверенно рекомендовать, — дорога к крепкому здоровью! [1]

    Сердцу не подходит рафинированный сахар и продукты с его содержанием, а также изделия из белой муки. Следует ограничивать употребление кетчупа, горчицы, уксуса, острых соусов. Надо отказаться от картофельных чипсов, солёных орешков и крекеров. Не приветствуется «натуропатами» белый рис, очищенный ячмень, жареное, насыщенные жиры и гидрогенизированные масла, маргарин, копчёности, консервированные супы. Также не рекомендуется злоупотреблять натуральным кофе и кофе без кофеина, чаем и алкогольными напитками.

    Пересмотрев свой режим дня, образ жизни и рацион питания, можно добиться своего оздоровления без медикаментозных средств. Необходимо вырабатывать у себя полезные привычки, добиваться не только наружной чистоты тела, но и внутренней чистоты организма. Составляя свой рацион питания, учитываем его сбалансированность. Оптимальный рацион человека должен содержать 1/5 белков (протеинов), 1/5 жиров, крахмала, сахара, 3/5 — фрукты и овощи (сырые и правильно приготовленные). По мнению «натуропатов», сырые фрукты и овощи — наиболее здоровая пища для человека.

     Улучшение условий жизни увеличило её продолжительность (в среднем от 25 до 70 лет). Но успехи цивилизации принесли с собой многочисленные издержки: загазованность атмосферы, появление пищевых продуктов, содержащих нитраты и другие вредные вещества. К тому же, не все люди ведут здоровый образ жизни: их здоровью вредят недостаток двигательной активности, табак, алкоголь, наркотики. Всё это ставит перед каждым человеком проблему выбора: как правильно жить, чтобы возможно дольше сохранить здоровье. Каждый гражданин, желающий прожить долгую и счастливую жизнь, должен выбрать для себя соответствующую стратегию! [3]

Литература

1. Брэгг П.Ч. Формула совершенства. — Минск: ООО «Полифакт-Альфа», 1994. С. 171, 172, 200, 203, 207.
2. Скороходов Ю. Гипертонический лифт: то вверх, то вниз… // Здоровье – Аргументы и факты, 1997. № 7, февраль. С. 4.
3. Колесов Д.В., Маш Р.Д., Беляев И.Н. Биология. Человек. 8 класс. — М.: Дрофа, 2010. С. 4.